提高睡眠质量的十大妙招

提高睡眠质量的十大妙招：
　　3月21日是世界睡眠日，世界睡眠日是由国际精神卫生和神经科学基金会于2001年发起的一项全球性活动，并将其定在每年的3月21日。其重点是引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。

　　妙招一：坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。

　　如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

　　妙招二：睡前勿猛吃猛喝。

　　在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

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　　妙招三：睡前远离咖啡和尼古丁。

　　99子宫网医生建议：你睡觉前八小时不要喝咖啡。

　　妙招四：选择锻炼时间。

　　下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

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　　妙招五：保持室温稍凉。

　　卧室温度稍低有助于睡眠。

　　妙招六：大睡要放在晚间。

　　白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

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　　妙招七：保持安静。

　　关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

　　妙招八：舒适的床。

　　一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

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　　妙招九：睡前洗澡。

　　睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

　　妙招十：不要依赖安眠药。

　　在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。

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