提高工作效率的午睡法

?提高工作效率的午睡法：
　　关于人为什么要午睡，医学上认为由于吃饱饭后人全身的血液都涌向胃部，脑部充血不足，因此饭后一段时间以内，人容易困乏，午餐后感觉尤其强烈，因此不少人都有午睡的习惯。

　　①午睡的起源

　　据佛罗里达大学的一位睡眠研究专家说，最初人们之所以午休，是为了躲避正午的烈日，后来逐渐变成一种习惯。那时的人类是生活在暖热的地区，户外劳动是人们维持生存最基本的条件，因此午休成为人们避免遭受热浪袭击的方法。

　　不管出于什么样的原因，很多人都习惯在中午睡上一会，以保证有充足的精力和体力迎接下午的工作和学习。尤其是脑力劳动者都会体会到，午休后工作效率会大大提高。国外有资料证明，在一些有午休习惯的国家和地区，其冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多，这与午休能使心血管系统舒缓，并使人体紧张度降低有关。所以，有人把午休比喻为最佳的“健康充电”，是有充分的道理的。

　　②午睡的时间

　　那么，什么样的午睡方式最好呢?是睡得越长越好吗?很多朋友认为中午能多睡一会是很幸福的事，但是假如中午睡觉的时间超过1个小时，那么也许下午会更难提起精神，总是有一种没睡够的感觉。这是因为人开始进入深睡眠的阶段，这时候醒来人会感觉精神不振，而且中午睡得过长，也会影响晚上的睡眠，因此午睡时间不宜过长。

　　从工作中的时间安排角度也可以看出午睡时间的合适长度，一般上午下班到下午上班的时间间隔是2小时到2小时30分钟左右。既然午睡的目的是摆脱饭后的疲乏、恢复精力，那午睡的时间就应该迎合这一需要。排除吃饭的30分钟左右，中午花30至60分钟午睡是个不错的选择。需要注意的是饭后不要立刻午睡，这样不利于血液向胃部流动，同时也容易让人发胖，因此，至少要在饭后10分钟以后再进行午睡。

　　③午睡的姿势

　　午睡时应该采取什么姿势呢?能躺着睡最好，吃完饭上好闹钟，到床上小憩一会儿是人生的一大享受，如果没有这个条件，趴在桌子上睡一会也能恢复疲劳。就算是趴在桌子上睡觉，也要尽量让自己感觉舒适，可以适当的松解一下腰带，让自己放松，同时注意不要枕着手臂睡觉，否则由于头部重量对于手臂的压迫，会让手臂发麻。可以在脸下垫一些柔软而且有一定高度的物体充当暂时的枕头，例如书本或是衣服等等。

　　④午睡的环境

　　午睡的环境选择也很重要，办公室一般都有中央空调，夏天午睡不要贪图凉爽睡在通风口，以免着凉。如果长时间吹冷气，甚至有可能造成口眼歪斜。另外向大家推荐一个午睡的好场所——停车场，中午休息时可以到车里去趟一会，一般停车场离办公室都不远，自己把座位调低一些，躺着小睡一会比趴在桌子上午睡要来得舒服。

　　假如平时佩戴隐形眼镜，午睡的时候一定要记得将镜片取出来，避免睡醒后眼睛出现干涩。手机、电脑记得关闭，这样一来避免了噪音，二来也避免了辐射的威胁。

　　不管工作的环境如何，只要用心，都可以尽量为自己营造一个舒的午睡环境来休息。希望每个朋友都能体会到午睡带来的益处。

　　性生活，大概是最令人感觉愉快的改善睡眠质量的方式了，但同时，由于性生活不和谐导致的失眠也是最令人郁闷的失眠。性生活与睡眠息息相关，子曰“食色性也”。对于人类来说，性生活并不像其它的动物一样，只是出于繁衍的目的，而是获得愉快的精神享受。性就像吃饭和睡觉一样，是人的天性。

　　改善睡眠状况的一剂良药

　　和谐的性生活对于释放压力、缓解焦虑感、平复情绪都很有作用。性爱能加速新陈代谢，在性爱中人的心率通常能达到100次/分以上，而且大脑中会分泌大量的多巴胺，从而使人产生强烈的欣快感。与此同时，人的体液分泌速度也大大提升，汗液的流逝消耗大量的能量。一次15至30分钟的性爱会带走约70万焦耳的热量，消耗1000卡里路以上，相当于慢跑5公里。性爱是一种高效消耗体力的运动，性爱过后身体上的疲惫感和精神上的满足感会帮助人们迅速入睡。

　　从心理层面上来说，性欲是人类正常的欲望，如果长时期得不到满足，则会使得人产生焦虑、压抑感，精神状态趋于紧张，从而导致失眠。而透过性爱能有效的释放这些负面情绪，资料显示，每周至少进行1至2次性行为的人比很少进行性行为的人群睡眠状况更好，而且人也更加开朗，患抑郁症的可能更低，失眠率也更低。

　　高质量而和谐的性生活，往往伴随着高质量的睡眠。经过一场酣畅淋漓的性行为后，紧张激动的身躯得以放松，肌肉在满足之后的疲倦中得以舒展，心灵在愉悦的飘荡之后得以舒展，夫妻双双相拥入眠，进入梦乡，是多么惬意的一件事。

　　享受睡眠与性生活

　　和谐的性生活能改善人的睡眠状况，但是不和谐的性生活则会起到相反的效果。由于性生活不理想造成失眠的例子比比皆是，因此在进行性生活的同时，也要注意性生活的质量。

　　由于身体结构的不同，女性的性欲要有一个较长的发动过程，“平台”期也较长，即使达到了性高潮之后性欲的消退也是缓慢的。所以女性在性交过程中比男子更难达到完美和谐的程度，这样女性更容易产生失眠。因此，美国心理学家提出，缺少正常的性生活或性生活不和谐不完美是女性失眠的重要原因为了避免这样的情况发生，就需要男性在性行为中充分配合女性，不要只顾着自己。

　　对于男性来说，不和谐的性生活造成的失眠更多是出于心理层面。假如由于男方的原因导致性生活失调，那么男性容易进行自我否定，产生自卑、焦虑的情绪，导致夜不能寐。这时男性需要女性的疏导，毕竟性行为是两个人的事情，这时候的责骂、挖苦、讽刺不仅于事无补，而且会造成双方的不愉快。而男性也不要背负太多的心理压力，并不是每一次吃饭都能吃到可口的饭菜，因此，也并不是每次性生活都能完美和谐。

　　性行为是一种高度消耗体力的行为，如果把自己搞得过于疲惫，那么就需要更长的睡眠时间来进行休息。张弛有度，恰到好处的性生活才是最好的状态。进行性生活的时间也不宜过晚，做爱后双方洗一个热水澡，在甜蜜的回味中进入梦乡，才是享受睡眠与性生活的理想状态。

　　甜食会促进人的衰老。国外研究表明，用含丰富果糖的天然糖喂养的老鼠老得快。人多食甜食亦会如此，这是什么原因呢?

　　这是因为随着年龄的增长，存在于结缔组织、骨骼和软骨里的骨胶原大量减少，使皮肤弹性降低而出现皱纹。

　　研究表明，摄取过多果糖还会影响人体消化葡萄糖和胰岛素代谢的能力，这些正是导致糖尿病的原因。研究还认为，现代人饮食中的果糖越来越多，汽水、水果、果酱、奶制品等都含有味感好的果糖，多吃同样会使人早起皱纹、衰老得快。