不同年龄阶段的女性该怎么吃

?不同年龄阶段的女性该怎么吃：
　　一、18?25岁女性

　　1、生理特点

　　①大多数进入青春期的女性受到经前紧张综合征的困扰，伴随着焦虑和抑郁症状;

　　②长时间上网，辐射使皮肤老龄化。

　　2、皮肤隐患

　　①80%的年轻女性为“痘痘”所扰;

　　②油脂分泌旺盛致使毛孔粗大。

　　3、专家建议

　　①补充优质蛋白质和充足的热量，满足机体的需要，平衡内分泌系统。

　　②铁是体内造血原料及多种酶的成分， 女性应加强铁的补给，使面色红润;

　　③补充多种维生素及矿物质，排除体内毒素。

　　二、25?35岁女性

　　1、生理特点

　　①快节奏、高压力的工作，经常使人感 到疲劳、记忆力大不如前;

　　②长时间面对电脑工作，产生视觉疲 劳，视力减退;

　　③内分泌紊乱，月经不规律，痛经。

　　2、皮肤隐患

　　①皮肤代谢减慢，角质层变厚，皮肤水 分减少，皱纹和面部斑点增多;

　　②压力、生活不规律、便秘等原因，使 皮肤暗沉，30%以上的人有“成人痘”的烦 恼。

　　3、专家建议

　　①增强体质，补充优质蛋白质、维生 素、矿物质、纤维素;

　　②怀孕或哺乳期妇女需要更多蛋白质、 铁、钙和叶酸。

　　三、35~55岁女性

　　1、生理特点

　　①卵巢功能开始走下坡路，极易出现烦燥、失眠、潮热等症状;

　　②免疫力下降，有疲劳感，记忆力大不 如前;

　　③胃肠道功能减退，出现便秘、腹泻、 腹涨等问题;

　　④乳腺患病率增尚，如乳房疼痛或长有硬块，乳癌的发病率增高;

　　⑤由于眼部细胞的老化，经常感到视疲 劳，视力有所减退。

　　2、皮肤隐患

　　①皮肤开始全而老化，粗糙，色斑增 多，肤色变得不均匀;

　　②含水量低，皱纹增多加深;

　　③皮肤变得易过敏。

　　3、专家建议

　　①多食用大豆等富含植物雌激素的食物;

　　②补充维生素D、钙等对骨骼健康十分重要的营养元素;

　　③多食用具有抗氧化作用的蔬果，多食含丰富纤维素和胶质的食物;