中年女性变“靓”的三个绝招

中年女性变“靓”的三个绝招：
　　女性的身体结构、生理特性都比较特殊，所以女性在选择运动方式时，一定要选择适合自己的。这样才能让女性的身体因为锻炼而变得健美。

　　户外慢跑最佳地点是户外

　　很多女性在运动前都会选择在健身房的跑步机上先小跑半小时，再开始其他项目的运动。这就充分地说明了跑步对于全身肌肉的伸展都是很有效果的，但是在人多、空气又不流 通的室内跑步，其实是不利于身体健康的。

　　最好的跑步地点应该是空气流通的户外，或是有条件自己在家里安置一台跑步机。跑步应该是一个持续性地运动，不应该以百米赛跑的速度去坚持。特别是慢跑，对于热爱运动的女性而言，慢跑既是一种锻炼的方式，又是一种修身养性的形式。慢跑，适合所有年龄段的女性。因为上班忙而没有时间锻炼的女性，可以把上下班坐车的习惯改为慢跑上班，这样即使跑到公司，也不会像百米冲刺那样地满身是汗，同时身体还得到了锻炼。如果有早锻炼的习惯就更好了，跑完步之后再走着去上班，这样跑走结合，对心脏和血液循环都有很大的好处。慢跑坚持的时间越久，脂肪燃烧值越高，对希望减肥的女性越有利。慢跑是一个低投入、高收益的运动，但最重要的是坚持不懈。

　　自行车不仅仅是交通工具

　　很多女性喜欢到专门的健身房去锻炼身体，觉得在室内健身有好的锻炼氛围，大家可以一起锻炼。但事实上我们在生活中也是可以锻炼的，就拿最简单的交通工具自行车来说，这是再熟悉不过的交通工具了，它能确效地锻炼腿部的关节和肌肉，对踝关节也能起到锻炼的效果。

　　现在很多女性认为骑自行车的姿势不好看而放弃骑车，还有很多喜欢穿裙子的女性也会避免骑自行车。其实和我们生活紧密相连的自行车，不仅是我们的交通工具，还是很好的健身器械。一辆普通的自行车，在上班的路上，回家的路上，都能很好地锻炼大腿肌肉，促进血液循环。如果是长时间地骑车自己都能感觉到脂肪在燃烧。

　　游泳是全身性运动

　　部分女性认为长时间地泡在水里对皮肤不好，而且游泳池里人也很多，更容易传染皮肤方面的疾病，所以不喜欢游泳这项运动。但事实上游泳是一种很好的全身性运动。

　　游泳作为一种运动方式，它不是比赛，没有速度的要求，所以在游泳时达到锻炼的目的就可以了。游泳时，人体与水、空气还有阳光的直接接触，对皮肤的新陈代谢、血管扩张有很好地促进作用，还能增强身体的抵抗力。

　　在水中游泳时，呼吸差的增加使肺活量增大从而提高了身体的呼吸机能。全身的肌肉在游泳的过程中也得到了锻炼，心肌的收缩也变得有利，对整个循环系统机能都有提高。游泳跟一般的重力运动不同，需要克服的是水的阻力而不是人体本身的重力，所以，游泳运动不会让肌肉和关节受到伤害。游泳的距离及时间需要依据自身的能力决定，如果只是初学者就长时间在水里，还要求自己游很长的距离，这样很容易导致身体的不适。

　　游泳时水的作用会使四肢的血液回流到心脏，从而加快心率。在每次游泳锻炼中和锻炼结束时要检查两次脉搏，是否超过安全值。这样游泳才健康，才能增大心脏的收缩力，使血管壁的厚度弹性增加。

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