有效减肥，运动+饮食在是科学的方法

有效减肥，运动+饮食在是科学的方法：
　　减肥，减的不仅仅是体重，最重要的是减掉身体上多余的脂肪，才能保持好身材。过于迷恋体重秤上的数字反而可能造成身体上的伤害，减肥也需要科学的减，控制热量摄入、保持营养均衡、适当体育运动都很重要。

　　来源于摄图网

　　1.运动

　　不少女生认为只要制造热量缺口，少吃饭不运动就可以。理论上可以，但并不建议这样做。在各种美食的诱惑下坚持少吃很难长久，结合运动更实际一些。经研究表明，经常锻炼的人对摄入热量的调节要显著优于不锻炼的人。

　　此外，适当的运动可以增加身体的基础代谢，消耗更多的热量。想要暴瘦只要坚持摄入小于消耗即可，但单次运动体重下降可能是因为身体水平大量流失所致，这种体重下降很容易反弹。基础代谢率越低，就越容易肥胖。

　　2.饮食

　　大家都知道单纯通过节食来减肥是不明智的，如何才能既减了肥，又保证身体所需营养刚刚好。

　　蛋白质一天摄入至少60g，多一点可以达到100g。其次食用食用复合型的维生素矿物质补充剂，吃含钾的蔬菜水果，补充电解质平衡。保证充足的饮水量，减肥过程中水分缺失更容易出现胆结石等问题。含糖零食尽量少吃。蔬菜占到日常饮食的一半。

　　科学减肥，以身体健康为前提，以身体舒适为基准。

　　注：本文为健康科普文章，文中涉及药物、技术、产品等只做表达所需，不具任何治疗建议，具体治疗方式请前往正规医院接受专业检查及治疗。

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