保护肠道吃什么食物 保护肠道的方法

保护肠道吃什么食物 保护肠道的方法：

　　红网时刻新闻5月27日讯（通讯员 舒丽）肠道是人体重要的消化器官和免疫器官，其健康程度与人体的整体健康息息相关，但近年来由于饮食不健康、工作压力大、缺乏运动等原因，使得不少人的肠道都有或大或小的问题。肠道健康关乎营养吸收、消化食物、情绪控制和免疫等诸多功能，若肠道功能不佳，不能及时排除毒素，就会被人体重新吸收，出现便秘、体重增加、皮肤暗沉等现象，不仅影响生活质量，还会诱发痔疮、肛裂等肛肠疾病。

　　因此，在第18个世界肠道健康日来临之际，长沙东大肛肠医院提示您重视肠道健康，养成良好生活习惯：

　　1、保证膳食平衡

　　一日三餐，营养摄入要均衡，注意粗细搭配、荤素搭配。注意少吃辛辣刺激、生冷及不容易消化的食物，以免增加肠胃负担。可适当多吃新鲜水果、蔬菜、粗粮等富含膳食纤维的食物，这些食物不仅能促进肠道蠕动加快大便排出，而且能抑制肠道内有害细菌的活动，有利于肠道内微生态环境的稳定。

　　2、坚持体育锻炼

　　长期久坐久站，缺乏运动会使肠蠕动减慢，很引发便秘等肠道问题，每天保持适度的体育锻炼，如步行、跳广场舞、跳绳等，可以促进肠道蠕动，加速排便，防止肠道老化。

　　3、养成良好排便习惯

　　养成定时排便的好习惯，如早上起床后或饭后，排便时不久蹲，速战速决，也是避免肠道问题的重要方法之一。

　　4、补充益生菌

　　人体肠道中存在着非常多的细菌，其中包含有害菌和有益菌，正常的情况下，二者处于平衡的状态，使肠道保持健康。但当有害菌多于有益菌时，则容易出现各种肠道问题。平时可以适当吃一些发酵乳制品，如酸奶、奶酪等，补充益生菌，帮助维持肠道健康。

　　5、合理使用抗生素

　　肠道是很娇嫩的器官，长期滥用抗生素会使得肠道菌群失衡，导致便秘或腹泻，甚至损害全身健康，所以抗生素使用应谨慎。

　　6、保持良好情绪

　　精神压力过大、紧张、焦虑会导致消化系统功能紊乱，肠道动力减弱。所以平时应学会合理释放自身压力，保持良好情绪。

　　长沙东大肛肠医院提醒，肠道健康对身体健康至关重要，不健康的饮食习惯和生活方式是影响肠道健康的重要诱因，建议大家养成良好生活饮食习惯，保护肠道健康，预防肠道疾病的发生。

　　肠道是人体最大的消化器官，也是最大的排毒器官。因此，肠道的状态决定了人的容颜和美丽。而一旦肠道出了问题，各种“摆不上台面”的麻烦事就会找上门来。为了肠道的健康，做好相关预防是非常重要的，而因为夏天里天气炎热，人们有易出汗、好冷饮、烧烤等特点和生活饮食习惯，往往更容易出现倡导问题。我们该如何去预防呢？接下来我们一起来了解一下。

　　肠道不健康会有哪些表现？

　　1、食欲缺乏

　　可能是肠道的消化吸收或运动异常发生障碍所致。不过引起食欲减退的原因很多，除了胃肠道疾病外，也可因精神因素、药物反应或其他脏器疾病引起。

　　2、恶心、呕吐

　　高位肠梗阻或肠运动功能异常时，常有此症状。夏季如何预防肠道疾病

　　3、腹痛

　　肠道炎症、肠梗阻、肠穿孔、肠袢缺血等均可出现急性腹痛。肠道肿瘤或慢性炎症病变则常有持续性腹痛。

　　4、腹泻

　　急性腹泻多与肠道细菌感染、细菌毒素或其他有害物质损失肠道粘膜有关。慢性腹泻多与各种原因引起的吸收功能障碍、肠道运动过速等疾病有关。小肠疾病所致的慢性腹泻常伴有吸收不良，结肠疾病引起的腹泻多见于慢性炎症或结肠运动过速。

　　5、便秘

　　肠道运动减弱，肠壁肌层张力降低，结肠、直肠因炎症或肿瘤致肠腔狭窄，可引起大便秘结。便秘也可由药物、生活规律的改变、饮食过少过精、食物中的纤维含量过少所引起。所以便秘不一定都是肠道有器质性疾病。

　　如何预防肠道疾病？

　　夏天里由于人们的生活习惯和饮食习惯都会有一定的改变，因此想要预防肠道疾病，对于哪些生活环境以及生活习惯中对肠道不利的因素，我们都要避免，具体应做好以下6点：

　　1，不喝生水，要做到勤洗手，饭前便后要洗手，吃零食前也要记得洗手。

　　2，尽量少吃冷饮，包括雪糕、冰激凌和冰水等，更不要一次吃太多，暴饮暴食会损害肠胃的防御系统，这时候肠道致病原就有机可乘了。

　　3，消灭苍蝇、蟑螂，清洁环境，防止致病微生物污染食物和餐具。

　　3，要选择新鲜食品，不食用腐败变质的食品，加工时要生熟分开，生吃的瓜果蔬菜应该用流动水洗净。另外，冰箱不是保险箱，吃剩的食物即使放在冰箱内，时间也不能过长，再次食用前一定要充分加热。

　　5，尽量少在外面餐馆或小饭店就餐，如果外出就餐要到卫生条件好、具备卫生许可证的正规餐饮点，并且尽量少吃或不吃凉菜，千万不要在路边小摊上胡乱的买东西吃。

　　6，如果您身边有同学或家人出现腹泻，在照顾的同时一定要注意自我保护。照顾完他们后您一定要把手仔细的洗干净。

　　世界范围的研究表明保护肠道健康与延缓衰老关联密切。它们中的大多数都生活在大肠内壁上人类肠道内寄居着100兆个之多的细菌。

　　肠工作的数字化表示

　　从进入口中到排出体外的时间24~72 小时食物进入人体2～6个小时后，就会被从胃排到小肠，营养物质在小肠内的被吸收时间大约是2小时，然后食物残渣进入大肠。如果1～3天时排出体外则说明肠内细菌的工作状态良好。

　　存在于小肠中的免疫细胞数量占全身总量的60%

　　肠道实际上是与外界接触最频繁的人体脏器。除了外部进来的食物以外，与外界细菌的接触率也是最高的，所以小肠内聚集了全身大约60%的免疫细胞。

　　大肠内的肠内细菌约 100 兆个约 1000 种

　　大肠内皮细胞的代谢更新率约 24 小时

　　大肠内生存的肠内细菌数量众说纷纭，普遍的认同说法是小肠内有1兆个，大肠内有100兆个。大肠的内皮细胞基本上每24个小时就会更新一次，代谢下来的细胞就作为大便的一部分排出体外。

　　肠内细菌的代谢产物向全身进发

　　食物中的营养物质在小肠内被吸收，所余的食物残渣包括食物纤维被排到大肠，那里的细菌将这些残渣作为食物，达到自身的增量繁殖，然后将它们不要的物质（代谢产物）排出，而这些代谢产物有对人体有益的，也有对人体有害的。

　　肠内细菌群是“另一个脏器”肠内菌群的平衡

　　遭到破坏后身体会加速老化

　　1.肌肤状态趋于不佳

　　日本R科学诊所的日比野佐和子院长说：“调查发现肌肤状态不佳的人，基本上其肠道菌群的状态也很表现得很差。”因为肠内细菌的代谢产物中既有对身体有益的物质，也有对身体有害的物质，而有害物质也会透过体内循环对肌肤造成伤害。

　　将40位年龄从20来岁到70来岁的健康女性分为两个对照组，分别让她们饮用了含有低聚半乳糖的双岐杆菌发酵乳和对照普通饮品，连续4周后，饮用了含双岐杆菌发酵乳的人，在肌肤含水量未发生改变的前提下，肌肤的干燥状态有了明显缓解。

　　（数据来源：优格、日本乳酸菌学会2010年度会议上发表的文献）

　　2.抗压能力下降

　　福田特任副教授说：“有研究报告显示，相对于肠道内有正常菌群的普通小鼠而言，肠道处于无菌环境的实验小鼠，脑内遗传物质的量相对较低，同时规避风险的能力也较差。”

　　3.对大脑亦有影响

　　除了和肠道自身的疾病有关联以外，肠内细菌群对身体的影响其实很广泛。福田特任准教授说：“有研究报告显示肠内菌群的平衡被破坏以后，有害菌群释放出的毒素就会被肠壁吸收，然后通过血液循环进入到全身各处，动脉硬化、糖尿病、肝癌或是某种自闭症的发生都被认为与肠内菌群有关。”

　　4.最新医学实验粪便移植术

　　最新的治疗大肠感染症（艰难梭菌肠炎）的手段，是将从健康人的大便中提取的肠内细菌移植到患者的大肠内。金井教授现在就正在实施包括溃疡性大肠炎、过敏性肠症候群等在内的4台临床实验。

　　5.容易发胖

　　福田特任副教授解释说：“肠内菌群平衡的打破，会导致革兰阴性杆菌等有害细菌的增生，从而引发被称为LPS（细菌脂多糖）的有害物质的增加，当这种物质进入人体血液循环后，会引发脂肪细胞的炎症反应，导致炎症细胞活性化分泌、肥胖和糖尿病等疾患。

　　给肠道内处于无菌环境的小鼠，分别移植了正常小鼠和肥胖小鼠的肠道菌群以后，发现移植了肥胖小鼠体内菌群的小鼠，体脂肪开始有所增加。

　　6.免疫力下降

　　肠内菌群平衡的紊乱，会减少肠内细菌产生醋酸和酪酸等短锁脂肪酸的量，从而降低肠管壁的防御机能，这会使得过敏源物质更容易进入人体，同时在人体内起到免疫应答功能的制御性T细胞的数量会减少，最后导致整个免疫系统的崩溃。

　　最新的医学研究发现保持肠内细菌群的平衡不仅能够预防疾病发生，还能够治疗病症。这里面最典型的治疗方案就是，将健康人粪便中成分提取出来注入到病患体内的“粪便移植术”。

　　从 2014 年开始已经有 45 例患有溃疡性大肠炎等 4 种大肠疾病的患者，在接受这样的临床治疗。虽然治疗效果还有待于近一步的认定，但是担当这项研究的庆应义塾大学医学部的金井隆黄教授说：“报告显示患有溃疡性大肠炎这样的肠内问题的人，肠内细菌的种类会比正常人少 700 ~ 800 种，所以通过移植健康人的肠内细菌，有可能重建肠内细菌平衡，达到完全治愈的效果。”

　　肠内细菌群的紊乱，还会对肠道自身以外的疾病造成影响，比如糖尿病、肥胖症、某种自闭症、慢性疲劳症候群和失眠症都被认为与之相关。在海外已经开展了将健康

　　人的粪便，移植到此类病患体内治疗的临床试验了。

　　虽然这些疾病听上去与肠道细菌一点也不搭，但它们实际上都与肠道菌群产生的代谢物质有关。这些肠道细菌的代谢物既有有利于身体的，也有有害身体健康的成分。

　　2014 年 12 月，日本东北大学研究生院医工科研究科的阿部贵明教授和，庆应义塾大学的福田特任副教授的研究组共同发表了，关于使用通便药物抑制慢性肾脏病发展的动物实验的研究成果。

　　福田特任副教授说：“肠内的某种细菌被认为是，导致肾脏病恶化的尿毒素的产生源之一。而保持排便顺畅能够改善肠内环境，可以减少会产生尿毒素的肠内细菌的量，从而减缓肾脏病的进程。”

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　　听说你肠道不太好，看看这些症状，你中了吗？

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　　新一代常道高纯度复合型益生元是肠道有益菌的专用“营养源”，其生理功能主要是通过促进肠内有益菌的增殖，增殖有益菌、抑制有害菌、以菌制菌、优化菌群来平衡人体的健康。常道复合型益生元还具有膳食纤维的功能，可增加大便的持水性和容量，从而易于排出，起到”肠内清道夫”的作用，对便秘、腹泻起到双向调节，还可以吸附肠道中阴离子、胆汁酸而有效降低血脂和胆固醇，提高免疫力，抑制、预防肿瘤。

　　具体说来，它有五大功能；

　　1.促进双歧杆菌生长，调整肠道菌群平衡，改善肠道功能。

　　2.产生有机酸，降低pH值，抑制腐败，预防便秘。

　　3.改善脂质代谢，降低血脂和胆固醇。

　　4.促进钙、镁、锌、铁等矿物元素的吸收

　　5.提高免疫力，抑制、预防肿瘤。

　　便秘的危害

　　传统中医理论经常告诫我们：“欲无病，肠无渣，欲长寿，肠常清。”这里所说的“渣”即为附着在肠壁睥食物残渣。大多数朋友习惯称之为——便秘。

　　便秘对人体危害很大：

　　1.便秘是人体肠道内一切毒素的根源

　　2.便秘会引起肛肠疾

　　3.便秘患结肠.癌

　　4.便秘形成粪便

　　5.便秘诱发心、脑血管疾病

　　6.便秘中的毒素被肠道反复吸收

　　7.便秘堆积导致人的排泄系统失调

　　8.便秘易使妇女发生痛经等症状

　　9.便秘影响大脑功能