怎样练气功 气功的练习方法

?怎样练气功 气功的练习方法：
　　气功（炁功）是一种以呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整（调息，调形，调心）为手段，以强身健体、防病治病、健身延年、开发潜能为目的的一种身心锻炼方法。

　　气功的种类繁多，主要可分为动功和静功。动功是指以身体的活动为主的气功，如导引派以动功为主，特点是强调与意气相结合的肢体操作。而静功是指身体不动，只靠意识、呼吸的自我控制来进行的气功。大多气功方法是动静相间的。宗教中，道教的道士常会练习导引、内丹术气功，佛教里的禅定、静坐也包含气功。气功常配合武术或静坐一起练习。练针灸的中医也常透过练习气功来增进疗效。那么，气功该如何练习呢？下面我们就一起来看看吧！

　　气功的练习方法

　　1、练功姿式：以平坐式为主，凳椅面上可加软垫，要求凳椅坐面与小腿等高；臀部的1/2~1/3坐于凳面，两足平行，足底着地，并与小腿垂直，小腿与大腿垂直，大腿与上身垂直；两膝间距两拳宽，两手掌自然覆置大腿上，两肩松垂，含胸拔背，头顶如悬，下颌微收，舌抵上腭，口目轻闭，两眼内视，耳听呼吸。若惯于盘坐者，盘坐亦可。当修习纯熟后，则站、卧、坐、行皆可。

　　2、呼吸与意念：本疗法呼吸法是鼻吸鼻呼。练功初期，意念只须注意呼气，尽量做到深、长、细、匀，而吸气时则任其自然，勿须任何意念。随着练功的深入，呼吸和意念须作适当调整。

　　3、收功：每次练功结束前，先放松意念，手掌相对摩擦至热，如洗面状摩面部数周，使精神恢复常态后，慢慢起身活动即可。

　　气功是一种以呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整（调息，调形，调心）为手段，以强身健体、防病治病、健身延年、开发潜能为目的的一种身心锻炼方法。

　　练气功能增强体质，健身祛病，这是众所周知的。其实，练气功还有美容的效果。气功一方面使人气血调畅，有利于皮肤组织营养的供给和废物的排出；另一方面，有意识地放松、安静，使人消除紧张情绪，心平气和，情志舒畅而美容驻颜。

　　气功美容的功效

　　气功是一种通过调心、调身、调息三结合的，以内练为主的自我身心锻炼方法。

　　精满则气壮，气壮则神旺，神旺则身健，身健则少病，内则五脏敷华，外则肌肤润泽，容颜光彩，耳聪目明，老当益壮矣。

　　通过气功锻炼，可以培育、增强元气，充实脏腑之气，活跃经络之气，并提高它们的调节功能，从而改善身体素质，发挥人体机能潜力，故气功有防病治病，保健康复，益智延年等功效。由于气功全面地调整人的身心，所以它能使人无论在生理还是心理上都保持一种青春的活力，在外貌上的表现即是容光焕发，发不白，眼不花，耳不聋，牙不松。这就是气功的美容功效。

　　太极拳是一项很好的降压疗法。打太极拳时要求意念引导动作，思想集中，心境宁静。另外，许多呼吸运动均强调静、松、降三字，用意念作各种暗示诱导身体各部分放松。当然，也可以采取散步，做医疗体操等活动，时间可以选择清晨、黄昏或临睡前进行。散步可根据体力情况，每次15分钟至1小时，每日1～2次，散步时保持心情愉快，把一切烦恼抛在脑后。医疗体操最好在绿草地上进行，且四周安静。

　　适当的运动有助于高血压病的治疗，如果方式不当，则适得其反而加重病情，甚至诱发中风。

　　高血压病人运动时要注意做到三个字：静、松、降。

　　静即心静，不为杂念所干扰，最好选择安静的绿化地带进行运动，心静可以降低大脑皮层的兴奋性，有利于植物神经功能的调整，血管舒缩的调节，从而起到降压的作用。

　　松即要求在活动中肌肉放松，降低外周血管的紧张度，使血管舒张，血压则不会上升。

　　降即在活动时应想到血压下降，实验表明，这样可以形成一种良性刺激，血压得到控制。

　　低头弯腰、屏气用力的活动都是高血压患者的禁忌。低头时，由于重力作用，可使人脑循环血草增加，脑血管压力突然增加，血管壁紧张，易引起头昏、头重，有时还会诱发脑血管破裂，引起脑溢血。屏气可使胸腹部压力增加，血压上升，而且屏气时心脏射血阻力也增加。另外，高血压病人不宜做体位变化幅度过火的动作，也不宜进行剧烈竞争性的运动项目。

　　降压，不能指望立竿见影。选择适宜的运动，最快4周才可以见到降压效果，而且只可能在少数人中出现。半数高血压者，在运动10周后才可能使收缩压下降10～20毫米汞柱，使舒张压下降5～10毫米汞柱。运动到20周，有80%的患者见到血压明显下降，有20%的人可能始终看不到血压有明显下降。但专家们告诫说，不要因此就放弃运动，因为它带来的健康状况的改善，对配合其他疗法也大有好处。

　　选择运动项目，应着眼于动的运动。运动可分为静的运动如举重等力量性运动，动的运动如跑步、游泳等使肌肉有节律收缩的运动。静的运动非但不能降低血压，反倒可使血压升高，特别是舒张压可升高。因此，应选择好运动项目。

　　运动量不是越大越好，时间也不是越长越好。作为降血压的运动，达到最大负荷量的50%或60%就可以了；再大就没有必要。时间以每次30～60分钟，每周3～5次为宜。

　　综合防治，不迷信单一的运动降压形式。虽然运动在保持原有生活方式和体重的情况下，有独立的降血压效果，但并不排除充足睡眠、规律生活、低脂饮食等对运动降血压的影响。若能在运动同时兼有科学有益的生活方式，降血压效果将更加迅速而明显。另外，运动降血压也不是无所不能，一定要配合其他降压方法。

　　中国传统太极拳术，是中国传统武术文化中的一个重要的组成部分，太极拳术以其高超繁杂、奥妙无穷的技击技术和深奥的哲学内涵名扬天下。

　　太极拳是最适合中老年健身养生的运动，“太极天天走，活到九十九”，它会使人们的生活变得更加健康快乐。任何拳术，任何运动都比不上太极拳。

　　练习太极拳能强身健体，还有一个重要的作用就是有助于减轻成年人紧张性头痛症状，并可增强患者身体一些方面的机能。

　　研究人组织紧张性头痛患者进行为期15周的太极拳练习。经过练习，这些患者的头痛症状有所缓解。科研人员在对练习者的身体各项功能进行测试后发现，患者的体力、社交能力以及精神状态等方面也有了很大改善。

　　精神过度紧张和压力是引起紧张性头痛的主要原因之一。太极拳是一种静中有动、令人放松的运动，能够有效地调节人们的身心和谐。练习太极拳可以提高练习者全身各系统器官的机能，增强体质，达到有病治病、健身防病的作用。