如何练习气功 老人练习气功需要注意哪些

?如何练习气功 老人练习气功需要注意哪些：
　　很多人知道练气功可以达到养生防病的功效，尤其是对于中老年人，不少老人通过练气功，不戴老花镜也能看书报了，还有不少老人通过练气功白发变黑，对于很多老年人来讲练气功是很好的运动，对于家庭调护疾病是很有效的，练气功后注意事项是很重要的，不然你的练习可能就不管用了，还会威胁身体的健康，如果老年人觉得没有适合自己的运动的话气功是不错的选择。气功养生有些禁忌你了解吗？

　　1、忌吸烟：运动后吸烟，吸入肺内的空

　　气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清“氧债”，难以消除肌体疲劳；另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

　　2、忌“省略”放松整理活动：放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态，而且，还有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。

　　3、不宜蹲坐休息：锻炼后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流。影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时产生重力休克。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，并做一些放松、调整活动，促使四肢血液回流入心脏，以利还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。

　　4、不宜贪吃冷饮：锻炼之后往往是会汗流浃背的，随着大量水分的消耗，运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，功能低下。中医认为如果一时的贪图凉快喝很多的冷饮的话，很容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。

　　5、不宜立即吃饭：运动锻炼时，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束20—30分钟后才能恢复。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。

　　6、不宜骤降体温：运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

　　气功大家都知道是个很静的一种养生运动，它可以帮助我们大家调节我们的身心健康，从外看它是一种舒展我们的身体，从内它可以按摩我们的内脏。

　　肝脏是人体一个巨大的“化工厂”，参与人体正常代谢作用，对人体的健康成长起着至关重要的作用。

　　肝功能不正常会影响肝脏解毒功能、代谢功能、分泌胆汁、免疫防御等，严重影响人体的健康。当人体受到肝脏疾病或者其他的非病理因素时，肝脏受其影响导致肝功能不正常。

　　肝功能不正常的危害不可小视，一定要进行详细的检查，找到真正的病因后再进行科学的治疗。

　　肝主疏泄，喜条达、肝主一身气机。如果肝主疏泄失司，则肝郁不舒、肝郁气滞、气滞血瘀会引起一系列病变，甚至可影响到每一个脏腑发生病变。练气功可使经络畅通、气机条达，这就从根据本上消除了病因的影响。

　　有病的人往往比一般人更容易受情志的影响。如：比一般人爱生气、爱思虑、爱哭、易受惊吓、易激动、情绪不稳定。这些情绪不稳定的表现在某种程度上也是一种病态，这些病态的发作又加重了病症，从而形成了恶性循环。

　　练气功使人气机条达，肝经通畅。肝的疏泄功能好，各脏腑及所属的经络都会趋于正常，就打破了病态的恶性循环。在坚持练功的200多人当中调查，有90%的人都感到练功后情绪趋于稳定，与同事的关系改善了，家庭也和睦了，病情亦大大好转，这主要是“肝主疏泄”功能正常的表现。

　　气功功法种类很多，各功法之间最明显的区别在于其姿势动作各不相同，可谓千姿百态。有的保持固定的姿势，因而被称为静功；也有的不断地变换着动作，被称为动功。这些姿势和动作仅从外表来看，有很多与一般的体育、武术甚至舞蹈差不多似乎很难区分。实际上，气功与一般的体育、武术等有很大的区别。

　　对练功的姿势动作有一些特殊的要求，主要包括以下几个方面：

　　1、气功的姿势动作要求在放松入静的基础上，以意念为主导，从而使心身高度协调统一。

　　虽然有些功法格外强调姿势动作，如导引按摩类功法。但是按气功的要求，不管什么姿势都要在保持安静的状态下进行。在运动过程中，必须精神贯注，思想集中；而且这些姿势动作更重要的是被赋予了特定的意念，如抱球、捧气等。因此，这些姿势动作除了具有一些体力锻炼的作用外，更主要的是帮助调神练意。

　　2、气功的姿势动作以轻松自然、舒适得力为原则，并不要求动作的绝对准确。

　　气功锻炼时，只要按照规定姿势动作的基本要求，做到“轻松自然，舒适得力”就可以了。无需格外计较姿势动作是否绝对准确。切忌为姿势而姿势，造成精神紧张，影响放松入静。当然，随着练功的深入，可以不断调整姿势动作，使之更加体现练功的特定意念，并趋于艺术化。

　　3、气功的姿势动作可以因人因病因练功情况的不同而选择变换，不必强求一致。

　　虽然各种气功功法对姿势动作都有特定的要求，对于不同的练功人来说，则应根据具体情况，灵活选择和变换。例如，年老体衰的病人，最好先采用卧式或靠坐式，待体力好转后再逐步转为坐式、站式，动作的幅度也应逐渐由小增大，以适宜为度;不同的病，要选用不同的姿势，有的人病情复杂多样，可以采用几种姿势交替调配的方法;不同的练功阶段，也可以调整练功姿势和动作，初学时选用简单、易于放松的姿势，当练功一个阶段后逐步根据练功要领和姿势的具体要求，重新选用或调整练功姿势，并增加动作的难度。

　　在一次练功过程中，既要适当坚持保持特定姿势，也要及时调整和变换姿势。在选择练功姿势时，在不影响练功效果的前提下，还可参考练功人平时的习惯姿势，适当地考虑个人的习惯，以便迅速适应和掌握。此外，在具体练功时，还应根据时间、气候、周围环境等具体情况，选用适当的姿势动作。

　　生活节奏的加快，学习、工作的紧张，强竞争的现代社会，人们对身体健康的要求越来越迫切，所以传统的中华武术太极拳受到越来越多的广大中外爱好者的喜爱。太极不仅能强身健体，还能看出一个人的性格。

　　现在学练太极拳的群体与往年不一样了，以前人们都认为打太极拳是老年人的专利，如今时代不同了人们对太极拳的认识观念也改变了。可喜的是我们的队伍年轻化了，不再是老年人的专利，从几岁就开始练太极拳，可想而之到了二三十岁那功夫还了得。

　　练太极拳能看出一个人的性格

　　首先、我们练习太极拳是修身养性，必须心要静无杂念。急性子是不喜欢太极拳的，他会觉得动作太慢着急没意思。

　　第二、太极拳是武术、是功夫，是考验一个人的毅力，进取的精神。不愿意吃苦不爱动脑筋的人也是不会喜欢的。

　　第三、练习太极拳是要持之以恒，战胜自我的运动，没有耐心是学不好的，一时兴趣肯定是半途而废。

　　第四、练习太极拳不仅仅是锻炼身体，它是中国的传统文化，有哲学、医学、力学、美学等文化内涵，博大精深。为什么一套拳十个人打，就有十个样。因为十个人的性格不一样、文化程度不一样、理解不一样、素质修养和身体状况不一样等等。

　　第五、练习太极拳是要不断学习、不断领悟、不断体会、不断钻研的等等，他（她）做到了，这就能看出他（她）是一个热爱生活，积极向上，朝气蓬勃，工作认真，有责任心的人。

　　总之、 我们修练太极拳时间长了，年复一年它是可以改变一个人性格的！但是必须在明师的指导下，比如说：急性子学了太极拳后它会让你先修心学会静，处事不再着急；还有没有耐性不能坚持的人学了太极拳后它会让你心态平和，战胜自我，坚持就是胜利；还有不爱动脑筋记忆力差的人受益更大，因为太极拳是练习阴阳平衡，内外双修，习练太极拳后会使你记忆力增强，思维敏捷，动作灵敏，我认为长期修炼太极拳的人，是不会得老年痴呆症的。太极拳它不仅给我们带来身体健康！更多的是给我们带来无限的快乐和身心愉悦！这就是它的神秘魅力所在！

　　好多长期坚持习练太极拳的人都有一个共同体会就是：它让我们心态平和、心胸开阔、虚心学习、沉稳处事、冷静思考、和气待人、宽容大气、更重要的是使你年轻等等，好处太多太多。

　　太极拳不仅能强身健体，而且能改善睡眠质量。一起来看看吧。

　　太极拳，能加强肾的藏精、保精功能，并能调节内分泌系统。因此，通过练太级拳，不仅能改善阳痿、遗精、腰腿酸软，也能改善体虚肾亏引起的失眠、多梦等症状，可明显改善睡眠质量。

　　太极拳的练习，即“腹式呼吸”，通过腹腔压力的改变，使胸廓容积增大，胸腔负压增高，上下腔静脉压力下降，血液回流加速。由于腹腔压力的规律性增减，腹内脏器活动加强，改善了消化道的血液循环，促进消化道的消化吸收功能，防止便秘。

　　科学研究表明，打太极拳时全身骨骼肌的周期性收缩和舒张，可以加强血液循环。更重要的是由于肌肉运动，可使冠状动脉反射性扩张，心肌毛细血管开放增多，氧的供给充分，心肌营养加强，收缩功能提高，同时全身皮肤、肌肉、内脏中储备的毛细血管网扩张，导致血压下降，可有效地防止夜间发生心脑血管急症。

　　练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。

　　可见，睡前练太极拳，既能有效地改善睡眠，又能防治多种疾病，是中老年人养生保健的上乘方法。

　　太极拳的基本手法主要有拳、掌、勾三种。太极拳虽然叫做“太极拳”，但是实际上用拳的时候少，用掌的时候多，主要是掌法变化多，而太极拳中用到勾手的地方很少。

　　学太极拳要练好基本功，首先要了解太极拳的基本手法有几种，都有怎样的具体要求。太极拳要求劲力“运之于掌、通之于指、形于手指”，手是传感器，听劲、化劲、发劲都要通过手，太极八法中有棚、捋、挤、按、采、挒、肘、靠，前六法直接以手完成。这首先要有正确的手法作为基础。

　　一、拳：手法是四指靠拢向掌心卷屈，拇指与中指或食指相扣用意时松扣，用力时紧扣。握拳应注意勿过紧或过松，过紧则易妨碍血液循环，过松则不便实用;当拳伸出时拳与前臂要成直线不可向外（或向内）扭曲，但一般人最易犯向外扭曲的毛病。向外或（向内）则使腕部紧张，必然妨碍气血畅通。此外，与对方交手时也易受伤。因此应注意这个缺点。

　　二、掌：手法是五指自然分开并微屈，虎口成圆形，掌心微含。力求自然状态，食指或小指虚领即可。如立掌时食指领，内缠外缠时以小指领劲，此掌法为半阴半阳或者半掌半拳取“中和”之意。伸掌法：五指微曲，不可伸直，指尖要留有空隙，不可靠拢，每当手掌伸出时，腕部不可过分弯屈紧张，伸出收回都不用力，因为紧张或用力都会妨碍气血畅通。

　　三、勾法：有两种，一种以拇指、食指相捏，其余指相合;另一种拇指、食指相捏，其余四指松松拢住。钩指的作用，在“单鞭”式中为“蛇尾”之象形。陈家沟太极拳宗师陈鑫为此式谱以歌诀“单鞭一式最为雄，一字长蛇亘西东，击首尾动精神贯，击尾首动脉络通，当中一击首尾动，消息贵在脊骨中”。在实际用法，以钩手为“点穴撅”之所用。

　　关于太极拳的手法，一般只有上述三种，但这三种手式在太极拳运动中是经常变换的，每当变换时应注意缓慢，不可太快和用力，在不用时腕部必须松活轻灵，尤其腕关节不可紧张，否则影响气血畅通。

　　谈到太极拳，我们可以自豪地说：这个可以称得上是我们的国拳了，当然说的不是它的攻击防身的威力，而是它的强体健身，养生防病的功效，可以说已经是深入人心，从中国到美国，很多的组织机构通过大量的实验证明了太极拳的健身养生价值可以说是所有运动当中最好的一种。今天我们就来为大家介绍一下，太极拳的健身价值。

　　它既可调和人体之阴阳，又能疏通人体之经络，演练时轻松柔和、平稳舒展、前后贯穿、衔接自然、以腰为轴、上下相随、圆转自如、节节贯通、协调一致。因此，练后自觉全身轻松，精神愉悦。本人从事太极拳教学与研究多年，对太极拳的健身价值有一定的认识。现试着从多个方面阐述太极拳的健身原理，以飧读者。并请广大太极拳专家指正。

　　一、解答问题

　　1 、传统理论解释太极拳的健身价值

　　太极拳与道教的清净无为，佛教的四大皆空，儒家的中庸之道，以及气功的吐纳导引等异曲同工，是修身养性之道，故太极拳是一门哲学，一门道学，一门医学，也是一门养生学。它遵循“人法天，天法道，道法于自然”的法则，体现了大自然的阴阳、虚实、刚柔、动静之无穷变化，它拳技虽小，拳道却是博大精深。学者若能体察其理，躬行其道，必然能使人改善品性，身心双修。

　　2 、平衡理论解释太极拳的健身价值

　　练拳时要求意念体会“虚领顶劲”、“气沉丹田”，“虚领顶劲”意味着气向上领，而“气沉丹田”则意味着气向下沉，这两者明显的体现着“平衡”，练习者如果做到了这两点，则练习者的脊柱被拉长，在此基础上进行旋转、折叠等运动，日久天长则脊柱四周的肌肉、韧带、肌腱等组织的功能得到加强，自然可以预防颈椎病和腰椎病，对骨质增生、椎间盘突出等疾病的治疗恢复可以达到标本兼治的效果，其健身的作用显然是临床医学无法比拟的。另外，太极拳的每个动作，无不体现着“平衡”，它要求上下呼应，虚实分明，左右兼顾，全面发展。

　　治疗疾病时，则“虚”补、“旺”泻，追求人体内在的“平衡”，人们通过练习太极拳，达到人体内在的“平衡”，则身体的健康水平必然提高，疾病必然得到防治。

　　3 、解剖学、生理学知识解释太极拳的健身价值

　　3.1 、调节呼吸系统的功能

　　因为练太极拳时，经过户外冷空气和日光的照射及严寒的磨练，身体的免疫机能增强，对外部环境有较强的适应性，增强了新陈代谢的能力，体温调节的功能随之增强，因此感冒的发病率明显降低。常练太极拳可以改善肺呼吸机能，使肋间肌等呼吸肌纤维变粗，肌肉强壮有力，肺廓活动度好，肋软骨骨化率低，肺活量变大，从而使肺更好地进行气体交换。太极拳强调丹田内转，实质是锻炼腹式呼吸与肺呼吸相结合。腹式呼吸的生理意义是：横膈肌较大幅度的升降运动，对于胸腹腔的脏器，如肺、心、脾、肝、肾及胃、小肠、大肠等，都可起到良好的按摩作用，使这些腑脏循环旺盛，生机活跃。另外，腹式呼吸所形成的腹压升降，大大有利于血液的循环，这样就使躯体和内脏获得更充足的血液营养。

　　3.2 、调节循环系统的功能

　　因此它可以松弛紧张的神经，提高中枢神经系统的调节功能，使内分泌失调与植物神经功能的失衡得到调整，降低交感神经张力，并使痉挛的小血管得以松弛，这样既加强了血液循环，又降低了外周阻力，从而使血压自然下降。太极拳的运动量不大，肌肉进行有氧代谢，不存在氧债问题，也就不会加重心肌缺氧。久练太极拳，可以使心肌纤维强壮、有力，心跳次数减少，增大了心脏每博输出量，增加了心肌储备力。一个人全身的毛细血管平时只有 20% 左右开放，而久练太极拳，能促使毛细血管开放，并反射性地引起冠状动脉的血流量增加。练太极拳还能通过骨骼肌的收缩、舒张使静脉血流加速，并通过膈肌的活动对腹压的改变，使血液尽快经下腔流尽心脏，同时可以减少肝、胃、肠的淤血水肿。

　　3.3 、调节运动系统的功能

　　练习太极拳对骨骼肌肉的作用，就在于太极拳是一种内外结合，一动无不动的运动，要求动作连贯、圆滑协调。因此，对全身各部分肌肉、关节都能得到锻炼。太极拳属于有氧代谢运动，它的运动量通过架势的高低可以调整，能满足各种人群所需的运动量。通过练习太极拳大腿肌肉增厚，肌肉群的伸展收缩本身起了一种对心脏血液收放泵力作用的辅助功能，就像在下肢增加了好多个小泵。因此，练太极拳对运动系统有较大的促进作用。打太极拳要求身法中正，从百会穴到会阴穴，整个脊柱要尽量正直，并强调用意，使它对拉拔长。脊柱以及两侧，是中医讲的督脉、阳经，是西医讲的中枢神经系统，都通过脊柱的两侧伸展到全身的各个部位，现在很多人患腰椎间盘突出、颈椎、腰椎骨质增生，都是平时立不正、坐不直，弯腰弓背造成的，而经常练太极拳的人，一般腰椎都很有力量，脊柱一般不出问题。因为经常虚领顶劲、气沉丹田，会阴穴到百会穴，整个脊柱对拉拔长，对整个运动系统就会有良好的调节作用。

　　3.4 、调节消化系统的功能

　　练习太极拳强调丹田内转，胸腰折叠，因而有以下好处：

　　① 加强输入。练习太极拳后，胃口好，吃的多。

　　② 加强了吸收功能。我们吃下去的食物，经过胃部粉碎，要真正吸收，变成热能，还得靠小肠壁亿万个毛细血管的吸收。通过练习太极拳，丹田内转，进行自我按摩，吸收功能就加大，增强了排泄功能，因此坚持练习太极拳者很少有便秘现象。

　　③ 促使消化性溃疡愈合。消化性溃疡为消化系统的常见疾病，至今消化性溃疡的病因尚未全明，但与情绪激动、精神紧张有很大关系。太极拳对消化系统疾病的防治作用就在于人们在习拳中，人的精神、情感、五官、手、足、身及全部都参与运动并与大自然和谐一致，故能有效提高中枢神经的兴奋与抑制的调节作用。使大脑各部分功能协调，各种内分泌适当，不良的病灶自然受到抑制。这样就消除了精神因素引起的胃酸增多，而病人精神愉快也会促使患者消化性溃疡愈合。

　　3.5 、调节内分泌、生殖、泌尿系统的功能

　　太极拳特别强调这一部分的运动，特别是对耻骨尾肌的锻炼，该肌可以支撑骨盆内的全部器官，是一条比较宽的韧带。这部分的锻炼，对人的内分泌，特别是对性腺的内分泌大有好处。人体正常功能的发挥，其内环境有三种调节方法：

　　① 神经调节。

　　② 体液调节。

　　③ 自身各种脏器组织的自我调节。当遇到一些外环境影响，自身调节不了，人们就选择一些外部调节方法，太极拳运动则是人们用来增强自身调节功能的最佳方法。

　　4 、心理学知识解释太极拳的健身价值

　　太极拳既可以促进身体健康，又能促进心理健康。太极拳强调松静自然，以意识引导动作，要求“意到身随”，“内外相合”，“身心皆修”，使人进入无忧无虑、无我无他的怡闲境界。使人消除心理疲劳，情绪开朗，乐观向上。

　　练习太极拳要求立身中正，形神一致，动作均匀缓慢，似行云流水，连绵不断，动中求静，静中有动，虚实结合，刚柔相济，处处充满哲理。故常练之可使急躁、易怒、焦虑、多疑小气的人改变成稳健、豁达、沉静、随和、乐观的人。因而太极拳不仅仅是一种强身健体的拳术，而且还具有一种内涵丰富、博大精深的太极精神，它既能提高人的修养，又能健全人格，陶冶情操。

　　大家都是为健身而来，彼此不猜忌、无隔阂，无利益冲突，容易亲近。在交流拳艺的过程中，亦交流了情感，增进了相互间的理解和信任，从而疏导了工作中造成的心理压抑和感情危机，使人和人的关系更加和谐、融洽，达到心理相容、心理沟通。

　　二、结论

　　练拳时，以腰为轴，全身上下、肌肉关节、四肢百骸，都可得到活动，这促进了肌肉紧实，关节灵活，防止骨质疏松及变形。

　　由于练太极拳要求气沉丹田，这就必然导致呼吸匀细深长，从而能保证气体充分交换，肺脏功能加强。因呼吸深长，胸腔负压就加大，回心血量增加，加上全身活动又促进了血液循环，故练拳者虽在冬季，四肢末梢也常能保持温热，增强了抗寒能力。

　　练太极拳对消化道的功能改善也有明显作用。横膈的上下活动幅度加大，对消化器官起了按摩作用，致使心肺功能加强，消除内脏淤血。加之全身运动又都成为改善消化功能的基础，因而经常打太极拳的人大多食欲正常，消化吸收功能良好。

　　人的大脑皮层的神经细胞具有较强的耐受性，在通常整日紧张的脑力活动以后，虽产生疲劳，但通过适当的休息或睡眠即可恢复。凡是能引起持续的紧张心情和长期的内心冲突的一些因素，如亲人亡故，学习负担过重，工作不顺心，人际关系不协调，家庭不和或长期思想矛盾等，使神经活动过程强烈而持久地处于紧张状态，超过了神经系统所能承受的限度，即可发生神经衰弱。

　　而脑力劳动过于紧张繁重并伴有情绪性的持续紧张，或者工作按排不当，忙乱而无秩序，缺乏劳逸结合，经常改变生活与睡眠规律，从而引起大脑机能的过度紧张，也能导致神经衰弱。从性格上讲，那些偏于胆怯、自卑、敏感、多疑、依赖性强、缺乏自信，或过于主观任性，急躁好强，自制力差的人易患神经衰弱。

　　神经衰弱是由于大脑神经活动长期持续性过度紧张，导致大脑的兴奋抑制功能失调而产生的。其主要表现为：兴奋性增高，如易激动，易伤感，感觉器官对机体内部及外界刺激过敏，睡眠障碍，记忆力减退，脑力体力均易疲劳，工作学习效率低，植物神经机能障碍，焦虑不安及多疑等。

　　对神经衰弱的治疗，主要原则是消除引起紧张的原因，调整紧张引起的大脑机能失调。在这方面，气功有其独特之处。

　　首先，气功要求练功人在练功时要做到松静自然。松是指精神和形体共同的放松。静是指精神的宁静，是精神在主动放松的基础上，意识进入到似睡非睡，似醒非醒的特殊状态。这种状态使大脑皮层功能主动性地休息调整，有益于缓解和消除大脑的持续紧张状态，起到治疗神经衰弱的作用。

　　其次，练气功达到入静状态时，机体不仅在客观上发生各种有益的调整变化，而且在主观上也可感受到心情极其舒畅、心胸非常开阔。从而处在一种良好的情绪状态中。这对消除神经衰弱常伴有的负性情绪，具有重要的作用。

　　此外，通过长期气功锻炼，修心养性，陶冶情操，从而在一定程度上影响人的气质性格，也是气功能预防和治疗神经衰弱的重要因素。

　　在通过气功治疗神经衰弱的同时，应认清病因并认识到本病是可以治愈的。树立信心，消除紧张和疑虑，保持心情愉快舒畅，用心理卫生的方法解决自己的心理问题。发挥主观能动性，了解气功对神经衰弱的作用和疗效，持之以恒，坚持练功，并采取有效措施，消除致病的环境因素，为练好气功创造条件。

　　练习气功可以帮助我们锻炼身体、修身养性，气功的练习方法有很多，那么炎热的夏季我们该如何练习气功呢？今天就跟小编一起来看下夏季四招气功练习方法，帮助你祛除浮躁清凉一夏。

　　1、坐腕起手

　　开步站立，手腕下沉，翘指，目视前方。

　　2、开掌托天

　　两腿微微伸展，同时两掌向外翻转，两臂向身体两侧分开，向斜上方托撑。

　　3、屈膝提掌

　　屈膝下蹲，同时，两臂由两侧提举于头顶上方，两掌交叉，掌心向下，目视前方。

　　4、俯身按掌

　　两腿屈膝微下沉，上体以髋为轴，俯身下折；两掌相对相合，经体前向下按于两脚踝内侧。两掌从脚踝内侧向外抚摩至外侧，再由下向上经过大腿外侧，提起至两胯外侧，同时上身直立，回到起始动作。4个节拍为一次，9次为一组，一天练习2~3组。

　　夏季帮你去除浮躁的气功方法

　　练功人经过此期反复的训练，已能熟练自如地进到入静状态，其生理机制是一个新的条件反射建立起来了。练功中只要一给予条件，立即就能进到入静状态。尤其是这一阶段可以发挥意识能动性，做到意感相随，使体内练功中产生的感觉能随意念要求出现或运行到病变的部位，名之为“气至病所”。

　　气功的练习不仅能够保持我们的呼吸顺畅，机能平衡更是能够帮助我们达到祛除浮躁的效果。

　　学练气功一般要经过哪几个阶段：

　　1、初级阶段的理论学习和功法锻炼

　　这一阶段是初级入门阶段。这一阶段的功法锻炼虽然能知道些要领，但还难以达到要领要求。身体的肌肉难以放松，显得僵硬。精神兴奋，好象越想宁静杂念越多。练功中感到肩臂沉重，练功难以坚持很长时间。

　　夏季帮你去除浮躁的气功方法

　　2、中级掌握阶段

　　这一阶段的特点是肌肉可以在自我意识的调节下，完全放松下来，精神也可以进入似睡非睡、似醒非醒的入静状态，主观上可以感觉到全身舒适，心情舒畅，客观上可以引起全身各系统的功能变得协调，从而起到健身防病、治疗某些疾病的作用。并因此而对气功产生更进一步的认识。

　　3、第三阶段则是气功锻炼的高级阶段

　　现如今，一提到气功，很多人就会觉得是虚假的，是不存在的，其实这种想法是不正确的，气功是中华传统文化之瑰宝。从古至今，千百万人的实践证明它有奇特的功效。它能治病、健身、延年益寿、开发智慧、激发人体潜能等等。它的效应有时甚至是很神奇的，其神奇的功能用目前的物理学、化学、生物学、医学等原理尚未能深入研究得到圆满的解释。

　　正因如此，一些学者，便一口咬定它们是假象，只不过是魔术或幻觉，从而认定搞气功是迷信。另有一些人则凭耳闻目睹的事实，特别是自身修炼气功的种种感应，便对气功由相信到入迷，然而却往往由于缺乏经验和有关知识，对气功产生盲目崇信和不切实际的幻想，更有甚者乃至陷入宗教迷信的泥坑。这不仅影响了他们的练功。甚至导致走火入魔，并发生严重的后果。上述情况屡见不鲜。

　　其实、气功是一门科学，是一门经得起实践检验的科学。中、外许多学者已用仪器证实了气功外气是一种真实存在的物质。外气中含有带电粒子、有涨落调制的远红外辐射效应，有低频磁效应，有次声效应，有一种穿透力极强、抗干扰性极大、能量非常集中的辐射。

　　此外，国内外对气功的生理效应方面的实验表明，练气功可以改善和调节大脑和神经系统、乎吸系统、免疫系统、血液循环系统、消化系统、代谢与内分泌系统、骨骼、肌肉等的功能。气功外气不仅可以作用于人，还可以作用于动植物，甚至作用于非生物。凡此种种，足见气功的作用是客观存在的，我们对气功应当深信不疑，搞气功不是迷信。

　　尽管目前对气功的许多机理尚无法弄清，但我们首先应当尊重事实，然后以事实为依据深入探索其原理。深入研究的结果，有可能突破现代自然科学的许多理论框框，从而导致一场新的科学革命和人类第二次文艺复兴。

　　但是，我们对气功也不能迷信。一是不要迷信气功的作用，二是不要陷入宗教迷信的泥坑。

　　首先，我们虽应深信气功的效用，但却不应迷信气功的万能，实践证明，气功不能包治所有疾病，即使是气功师也可能生病，甚至不治，更不能使人长生不死。须知世间致病因素很多。练气功固然能改善人体各器官的功能，增强人体免疫功能力，提高保养身体的自觉性，从而减少疾病的发生，或者治愈某些疾病;却也未必能杜绝一切致病因素的侵袭，也未必有足够的力量摧毁所有的病灶。

　　练功有好坏，功力有大小，因而抗病、治病的能力也各不相同。所以我们决不能过于迷信气功的作用而排斥一切医药。特别当患了某些急症时，更应及时送医院抢救，若一味椅赖气功，则往往误事！

　　再者，对于外气治病，我们更不应抱有不实际的幻想。尽管有些高级医疗气功师治病效果十分神奇，但毕竟效果好的只是少数。一则真正高级的医疗气功很难见到，二则即使是高级医疗气功师其效果也难确保。

　　因为疗效的好坏受很多因素的影响，譬如医疗气功师当时的功能状况，患者自身经络的敏感程度，患者与气功师能否配合得好，以及外界的干扰情况等等。可能有些病症非一两次发功就能立竿见影，倘若患者又因种种原因无法坚持治疗下去，也难免功亏一蒉。所以由气功师发放外气来治病，其临床价值极为有限，仅凭报刊杂志或道听途说得知的医疗气功师治病的若干神奇事例，便对外气治病迷信得不得了。可是一旦发现气功治病无效或低效时，便大喊“上当受骗”！其实这些人是自己对气功的认识不足，不知气功方法是以自我身心调练为主，配合其他各种治疗手段达到祛病之功效。故应辩证、客观、实事求是地看待气功，科学合理地运用气功健身祛病。

　　其次，不少气功门派都声称自己的功法来源于佛教或道教。有些气功师也特爱宣传宗教迷信的作用，将气功与宗教迷信挂钩、于是导致许多练功者由信仰气功转而迷信。

　　其实这里面有许多误解，须知气功未必来源于宗教。可以说自有人类就有了气功。人类在求生过程中，不断与疲劳和疾病作斗争，自发地产生一些自我锻炼方法，有些就可以视为气功的雏型。无论行、住、坐、卧，若能放松、入静，时间久了，均能达到气功的微妙效应。这些都无需什么文化知识，与宗教信仰亦无甚瓜葛，人们能自然学会，甚至有些动物亦能做到。