健身气功 练气功有什么好处

?健身气功 练气功有什么好处：
　　气功不是人吗想象中的那么神秘，它也是很科学的。你知道练气功有什么好处吗？今天小编为您整理的相关文章。一起来看看吧。

　　气功是一种很特别的调节方法。它能是人的意念和肉体配合起来，调动体内“真气”运行，并通过主动性自我调节，慢慢地、循序渐进地调整和增强人体的生理功能，达到强身健体、防病治病，延年益寿的目的。

　　人体绝大部分疾病都由于高级神经中枢活动障碍引起。而练气功可直接调整保健。

　　如果一个人长期处于精神紧张、压力大的应激状态，会引起一系列病理变化，导致高血压、消化性溃疡、神经衰弱等疾病。

　　练气功能使大脑皮层的兴奋灶进入处于闭合状态，这样来消除疾病产生的病理、生理基础，保持身体健康。

　　练气功时由于心率减慢及周围血管舒张，可以改善血流动力反应，减轻心脏负担，同时改善冠状循环和心肌代谢，起到调节脂肪代谢，提高抗凝能力的作用，从而改进心血管机能。

　　有高血压病的人，在开始练功5分钟后，血压即开始下降，30分钟后可达到药物性睡眠时的降压水平，长期坚持练功有助血压下降。

　　人体健康时，交感神经和副交感神经互相协调，维持动态平衡。一旦某一部分神经的张力过强或过弱，两者失去平衡，人体会发生病理变化而生病。

　　练气功人体的应激性，使器官活动减弱，神经冲动也变少，使神经中枢处于保护性抑制状态，有利于植物性神经的平衡和协调，从而消除某些病变，增强人体健康。

　　放松和入静时，心率变缓，身体耗氧量减少，能量代谢也随之减少，从而使机体各部重新积蓄能量，积聚精力。练气功是一个有效的储能过程。

　　练气功时，真气在体内运行，对内脏器官功能有很好的调节作用，而练功强调的呼吸方法，对各部器官也起着类似按摩的作用。当气在小腹聚集时，促进小肠血液循环，从而改善和增强肠道吸收功能。

　　气功能促进慢性病的功能恢复，并消除一些症状。对功能性疾病如植物神经功能紊乱、神经衰弱等疾病效果较好。

　　癔病及精神病人不宜练气功。所以，掌握气功的适应症很重要。

　　气功疗法历史悠久，其是通过自我锻炼来“疏通经络”，“同和气血”以及增强精、气、神等几方面，使正气充沛，保持身体健康，达到治病、防病、强身的目的。该法治疗高血压也有一定的疗效，是一种很好的非药物治疗措施。可做为高血压的基础治疗。

　　主要的练习方法如下：

　　1、要逐步放松，即指思想、肢体、内脏等均放松，可采用放松、默念法结合。

　　2、要保持身心安静（入静）呼吸均匀缓慢，意守丹田（指排除杂念着意于脐下一寸五分处）或意守涌泉（足底心的一点）。

　　3、要自然协调，指练功寸意识、姿势、呼吸协调一致。呼吸应以腹式呼吸为主，即指吸气时，隔肌下降，腹部隆起。呼气时隔肌上升，腹部凹陷，这样可使内脏提高功能，促进血液循环。因为人在呼气时，心率减慢，血管扩张；吸气时，心率增快。所以练习呼气时间长些，对降压有好处。

　　现在的老年人也很注重自己的健康问题，那么练习太极拳对于老年人到底有哪些好处呢？到下面的文章中寻找答案吧！但是太极是一项比较复杂的运动，想要达到强身健体的目的，还要长期锻炼，持之以恒。

　　1、强心。“心为五脏六腑之大主”。练太极拳特别强调“心静用意”，用意识引导动作，使心神安静，意念集中，机体放松，脏腑之间发挥正常的功能，从而取得相对平衡。心神安定，可使思维敏捷，语言流利。心气运行流畅，更能发挥其统辖血液循环的功能，减少和消除体内瘀血。血液通畅充盈，面色自然红润。

　　2、养肝。练太极拳时，意境清静，情绪安宁，以意行气，内外放松，动作轻柔圆活，如春风杨柳，生气盎然，可使肝气舒和条达，从而肝体得养，肝血得藏，有助于脾胃消化，不致横逆克土。练拳时以意运气的腹式呼吸，有助于行气活血。眼神贯注动作，动作圆活连贯，对养肝明目、舒筋活络大有好处。

　　5、固肾。太极拳论认为“腰为主宰”，“命意源头在腰隙”。故练拳时十分重视肾之府——腰的作用，以腰为轴来带动四肢和全身协调运动，使劲路完整，气机畅达；要“牵动往来气贴背”、“中气贯脊中”；还要悬顶、吊裆、提肛、尾闾中正，以加强肾命并调通任督二脉之气。并且以心为令、气沉丹田，使心肾相交，水火既济。这样就加强了两肾和命门的功能，使肾精充实、阳气旺盛、行动轻捷、二便调和、骨强齿坚、发泽耳聪。

　　6、益脑。脑为髓海，是精髓和神明高度聚汇之处，为生命要害所在。练太极拳通过心静用意、心神安定，协调地完成各种动作，对中枢神经系统起着良好的锻炼作用，加强了大脑的调节功能。又因肾主骨，骨生髓，肾通大脑，所以肾气旺，任督二脉畅通，就能使髓海充实、精神饱满、思维灵敏、记忆力强，起到开发智力和延缓衰老的作用。

　　随着生活节奏的加快，精神极度紧张，现在很多人都有高血压，高血压一般都是靠药物治疗，治疗过程比较缓慢。中医研究，太极拳对高血压有缓解作用，有这方面困扰的人不妨试试看。

　　高血压病人运动时要注意做到三个字：静、松、降。

　　静，太极中讲的静是心静，在练习太极的时候心里没有杂念，心静可以降低大脑皮层的兴奋性，有利于植物神经功能的调整，血管舒缩的调节，从而起到降压的作用。

　　松，即要求在活动中肌肉放松，降低外周血管的紧张度，使血管舒张，血压则不会上升。

　　降，即在活动时应想到血压下降，实验表明，这样可以形成一种良性刺激，血压得到控制。

　　选择运动项目，应着眼于动的运动。运动可分为静的运动如举重等力量性运动，动的运动如跑步、游泳等使肌肉有节律收缩的运动。静的运动非但不能降低血压，反倒可使血压升高，特别是舒张压可升高。因此，应选择好运动项目。

　　运动量不是越大越好，时间也不是越长越好。作为降血压的运动，达到最大负荷量的50%或60%就可以了；再大就没有必要。时间以每次30～60分钟，每周3～5次为宜。

　　综合防治，不迷信单一的运动降压形式。虽然运动在保持原有生活方式和体重的情况下，有独立的降血压效果，但并不排除充足睡眠、规律生活、低脂饮食等对运动降血压的影响。若能在运动同时兼有科学有益的生活方式，降血压效果将更加迅速而明显。另外，运动降血压也不是无所不能，一定要配合其他降压方法。

　　太极拳有很高的医疗保健作用，这是现在大家都知道的事情，步法是太极拳中最为基础的动作之一，文章中还给大家介绍了有关太极拳的一些知识，一起来学习一下吧！

　　太极拳的基本方法

　　太极拳以“棚、捋、挤、按、採、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定”等为基本方法。

　　在运动中，要求静心用意，以意识引导动作，动作与呼吸紧密配合，呼吸要平稳，深匀自然，动作要中正安舒，柔和缓慢，身体保持疏松自然，不偏不倚，动作绵绵不断，轻柔自然，动作弧形，园活不滞，同时以腰为轴，上下相随，周身组成一个整体。动作连贯协调，虚实分明。动作之间衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定。

　　轻灵沉着，刚柔相济。动作不浮不僵，外柔内刚，发劲完整。在推手中，要求以静制动，以柔克刚，避实击虚，借力发力，主张一切从客观出发，随人则活，由己则滞。尤其讲究“听劲”，通过身体触觉，来判断对方力量的大小、方向、部位，并及时做出反应，如对方刚力来打，我则以柔化之，“动急则急应，动缓则缓随”，随人而动，随机应变。

　　气功美容就是通过调节体内脏腑经络气血阴阳平衡以达到却病保健美容的目的。气功治病的基本原理是强调调身、调息、调心，强调“意气合一”。

　　通过练习气功可以达到以下几方面的好处：

　　1、气功可以有效地消除疲劳，恢复体力，使练功人保持旺盛的精力。

　　现代社会生活节奏越来越快，带给人们的心理紧张也越来越大。作为紧张的一个常见的反应就是疲劳。处于疲劳状态的人往往精神倦怠，皮肉松弛，而气功锻炼可以有效地缓解和恢复神经系统的过度兴奋，迅速地消除机体的疲劳，使人干起事来充满活力。活力是青春的象征，而青春则是美的象征。头脑清晰、精神饱满、反应敏捷的形象是人体美的一个重要方面。

　　2、培育真气，抵抗早衰。

　　气功锻炼的一个重要作用是培育真气。中医认为人的五官、肌肤等是五脏之气外在的反映和表现。真气充足，五脏气血旺盛，五脏的外在表现也必然充满了生机和润泽，呈现一种健康的美。例如，中医理论中有“肝开窍于目”的说法，肝气充足则目光炯炯有神，通过气功锻炼，真气越来越充足，抗病能力增强，就可免去因患多种疾病而引起的过早衰老，使青春常驻。

　　3、气功可改善微循环，使面部红润、皮肤润泽。

　　实验观察发现，气功锻炼可以改善全身的微循环功能，使更多的毛细血管开放，血管内血液流速加快，从而促进组织的新陈代谢，使皮肤养分增加，皮肤组织得到改善，变得细腻润泽。另外，气功还可通过调节内分泌系统的功能来达到防止皮肤衰老和失去弹性，美化皮肤的作用。

　　4、气功可以美化人的气质，陶冶人的性情。

　　真正的美是一种面部与全身、形体与精神的和谐统一。其中人的精神面貌、气质、风度等更是形之于外的内在表现。气功锻炼中的“调心”手段不仅含有教人意守入静的内容，而且也具有陶冶性情的重要作用。平时注意修身养性，可使练功人的心身与外部环境达到一种平衡，心情舒畅，心胸开阔，行为坦坦荡荡。

　　中医气功有很多流派和功法，每个人可以根据自己的不同情况而选用不同的功法加以练习，只要能循序渐进、持之以恒，便会出现意想不到的效果。

　　你知道，练习气功对我们都有哪些好处吗？它使人的意念活动、机体内脏组织运动及肢体运动互相配合，调动体内“真气”运行，并通过主动性自我调节，慢慢地、循序渐进地调整和增强人体的生理功能，达到强身健体、防病治病，延年益寿的目的，而练气功可直接调整保健。

　　下面就给大家介绍一下练习气功对身体各个系统的好处：

　　一、对神经系统的作用

　　练功可使神经功能得到修复和调整。练功时的脑电图呈α波振幅增大，而且集中于额部（这是和闭眼安静枕部呈α波的主要区别），并使左右脑趋于同步，表明脑功能有序化增强。同时，还可使植物神经得到调整；使感觉功能、运动功能、思维功能强化。

　　二、对血液循环系统的作用

　　练功可使心脏、大循环以及微循环得到改善，还可使血浆雌二醇下降，提示有抗衰老作用。

　　三、对呼吸系统的作用

　　练功时耗氧量与CO2排出量都降低，可减少呼吸次数，显著增强肺功能。

　　四、对消化系统的作用

　　练功可使唾液分泌增多，肠胃消化液增多，使肠蠕动增强，加强消化功能。

　　五、对内分泌系统的作用